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要想牙齒好，常做牙齒保健操想要頭發花白時還有一口好牙，中老年人首先要根除一些不良的生 活習慣，如用牙齒咬硬物，包括骨頭、蟹、核桃等；餐後用過于粗硬的 火柴梗、發卡代替牙簽剔牙等。
要堅持餐後漱口與睡前刷牙的良好習 慣，配合使用防解及治療牙周病的含氟牙膏與中草藥牙膏，定期清除牙 齒上附著的結石與汙垢等。
其次，要定期做牙齒檢查，如果出現掉牙及時補上，出現蛀牙等問 題及時治療。
這是因爲一般中老年人開始掉牙，大部分並不是因爲年齡 因素或者自然朽邁導致的，蛀牙和牙周病才是導致他們牙齒喪失的大 敵。
及時把缺少的牙齒鑲上，出現蛀牙及時治療，可以保護口腔內其他 牙齒免受波及，依然健康。
除此之外，還有非常重要的一項，即牙齒保健操。
同眼保健操保護 眼睛一樣，牙齒保健操保護牙齒的力量也不容小觑，是幫助牙齒延長壽 命的傳統養生方法。


(1)漱口每頓飯後都要用溫水漱口，尤其是喝了小米粥及玉米面粥等碎渣多 的食物以後。
吃了水果，如蘋果、橘子、大棗以後，也要漱口，以防食 物殘渣留在口腔中腐蝕牙齒。

(2)刷牙刷牙不僅能保持牙齒的清潔，而且對牙龈有按摩作用，能預防瞞齒 和牙齒脫落。
刷牙要用柔軟的牙刷，最好使用溫水，每天早晚各刷一次。如果有假牙，也要在每晚摘下來用溫水刷幹淨。

(3)祇腭經常用舌頭舐上腭，可以刺激唾液腺分泌唾液。
唾液能殺菌和幫助消化，將唾液咽下去，對身體有保健作用。

(4)叩齒叩齒就是將上牙和下牙輕輕叩打，每天早晚兩次，每次50 - 100 下。
這樣能使牙齒得到鍛煉，腮部的咀嚼肌發達有力，咀嚼食物更充 分。
同時，也能使牙根長得牢固，不容易發生赭齒和牙齒脫落。

(5)搓唇將口唇輕輕閉合，用右手四指在口唇上反複揉搓，先輕後重，直到 局部發熱爲止。
這樣能改善口腔和牙龈的血液循環，增加口腔和牙龈的 抵抗力，也是固齒的方法之一。

(6)鼓腮閉住嘴向外吹氣，腮部便鼓起來。
這不僅能擴大口腔的容積，而且 能使腮部的肌肉逐漸發達，防止老年人容易形成的上寬下窄的“猴尖 臉”，有利于面容的健美。

(7)吞咽經常做吞咽動作，可使舌頭、牙齒、兩腮、咽喉得到活動，使耳咽 管保持暢通、中耳的壓力與外界保持平衡。
這不僅能增強老年人的吞咽 功能，還能防止老年性耳聾。

(8)彈舌讓舌頭在口腔中彈動，發出“哒哒”的響聲，防止舌肌萎縮，有利于咀嚼、吞咽和發音。

(9)牙龈推拿以手指伸進口中在牙龈上揉按數十次，每次由後向前，由輕到重, 長期堅持對促進牙龈血液循環，防治牙周疾病，大有好處。

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