【知識攻略】牙周病引發的疾病飲食建議、禁忌與生活調整

　　牙周病唔只係牙肉流血、口氣差咁簡單，長期發炎會增加心血管疾病風險，令糖尿病控糖更難，又可能影響呼吸系統同孕期健康。想穩定病情，除咗跟進牙科治療，日常飲食同生活習慣都好關鍵。

　　飲食建議：

　　- 抗炎食物多啲：深色蔬菜（菠菜、芥蘭）、莓果、蕃茄、橄欖油、牛油果、合桃、三文魚/沙甸等富含Omega-3，有助減少炎症反應。

　　- 足夠蛋白質：瘦肉、蛋、豆類、乳製品，幫助牙周組織修復，同時維持免疫力。

　　- 微量營養素要齊：維他命C（奇異果、柑橘、燈籠椒）助膠原合成；維他命D（日照、菇類、強化奶）配合鈣質（低脂奶、豆腐、芝麻）維持齒槽骨；鋅（海產、南瓜子）支援傷口癒合。

　　- 多纖維同水分：全穀、蔬果有助穩定血糖、增加咀嚼自潔作用；足量清水維持唾液，減少口乾同菌斑積聚。

　　飲食禁忌：

　　- 減甜：少飲含糖飲品、手搖茶、能量飲料；避免黏性零食（太妃糖、夾心餅），黐喺牙面最傷。

　　- 少鹽少酒：過鹽刺激牙肉，酒精令口乾、加重炎症。

　　- 避免煙草同加熱/電子煙：尼古丁收窄血管，令牙周癒合差。

　　- 急性發作

　　期唔好食太硬、太辣、過酸食物，以免刺激傷口；宵夜同「食不停」都要戒，畀牙齒有休息同再礦化時間。

　　生活調整：

　　- 清潔升級：早晚用含氟牙膏刷足兩分鐘，配合牙線或牙間刷清理牙縫；牙周袋較深可諮詢牙科專業人員使用沖牙機。電動牙刷對手勢唔夠穩嘅人特別有幫助。

　　- 漱口水：日常可用溫和配方；含氯己定應按牙醫指示短期使用，避免染色同味覺改變。

　　- 定期跟進：按計劃洗牙、刮治，監測牙周袋深度同出血情況；家用牙菌斑顯示劑幫你檢視死角。

　　- 管理全身狀況：充足睡眠、減壓、每星期最少150分鐘中等強度運動；糖尿病人士要穩定血糖，孕婦同免疫力較弱人士更要密切護理。

　　- 處理誘因：口呼吸、鼻敏感、夜間磨牙都會拖累牙周；可與醫護評估鼻腔問題或配戴護齒套。

　　簡易餐單示例：早餐—燕麥加莓果同合桃；午餐—三文魚沙律配全麥多士；晚餐—香草雞胸、炒椰菜花、糙米；茶點—無糖乳酪或豆腐；飲品以清水、無糖茶為主。

　　溫馨提示：牙肉腫痛、流膿、發燒、牙齒鬆動屬警號，要盡快搵牙醫。飲食同生活調整係輔助，核心仍然係專業牙周治療加上每日確實清潔。堅持做得到，牙周穩定、全身更健康。