【醫生解答】牙齒點樣刷先啱？好多朋友日日都刷，但口氣仲重、牙石又積。2026指南一次過講清：工具點揀、手法點做、幾時刷最著數，跟住做，口腔穩陣好多。

　　幾時刷最重要

　　- 每日最少兩次，臨瞓前一定要刷；早上起身再刷一次。

　　- 食完嘢等大約30分鐘先刷，特別係啱啱食咗酸嘢（果汁、碳酸飲品）。等唾液中和酸先減少琺瑯質流失。

　　- 無得刷嘅時候，可以飲水漱口或嚼無糖口香糖幫手減菌膜。

　　牙膏牙刷點揀

　　- 成人用含氟牙膏（大約1000–1500ppm），擠「豆粒咁大」已經夠；小朋友用量減半，家長要監管吞咽。

　　- 選細小刷頭、軟毛牙刷，更易入到後排牙同牙齦邊。

　　- 電動定手動都得，關鍵係手法同時間；電動牙刷方便保持節奏，但唔代表唔使專心。

　　- 沖牙機可以作輔助，尤其箍牙人士，但唔可以代替牙線。

　　正確刷牙步驟（巴氏法 Bass）

　　- 刷頭同牙齦邊呈45度，輕輕貼住牙齦線，細幅度左右震動，逐隻牙慢慢行。

　　- 先外側，再內側，最後咬合面；每個小區做10–15下。

　　- 前牙內側用豎刷法，由牙齦邊向咬合面掃。

　　- 全口最少兩分鐘。刷完吐出泡沫，唔好即刻用大量清水狂漱，等氟化物留喺牙面耐少少，更抗蝕。

　　牙縫清潔不可少

　　- 每晚用牙線或牙縫刷一次。牙線用「C字型」貼住牙面，上下輕刮，兩邊牙面都要清。

　　- 牙縫大、箍牙、植牙位置加用超細牙縫刷；沖牙機可配合，但仍需牙線處理緊貼牙面的菌膜。

　　舌苔與口氣管理

　　- 舌背容易積菌，刷完牙用舌苔

　　刷由內向外輕刮幾下，有助減口氣。

　　- 刷牙後如要用漱口水，揀含氟而非高酒精配方，作為補充唔係替代。

　　常見錯誤請避免

　　- 用力太大、硬毛刷、來回「鋸木式」猛刷，會磨蝕牙頸位、弄傷牙齦。

　　- 淨係刷到牙面唔理牙齦邊、忽略最後一隻大臼齒同下前牙內側（最易積垢）。

　　- 刷完即刻大量清水漱到乾淨，反而減弱氟化物效果。

　　- 以為漱口水可以當刷牙用，絕對唔得。

　　器具衛生與更換

　　- 牙刷每3個月換一次，或者見到刷毛開叉即換。

　　- 用後沖淨、直立風乾，避免共用或密封潮濕環境滋生細菌。

　　出血點算好

　　- 刷牙流牙血多數係牙齦發炎信號，唔係刷太乾淨。應該繼續用正確手法溫柔清潔牙齦邊，幾日後通常會改善。

　　- 若出血超過一星期仍未好、牙肉腫痛、有膿味或口氣突然轉差，盡快搵牙醫檢查。同時建議每6–12個月洗牙同口腔檢查一次。

　　特別情況小貼士

　　- 小朋友：家長需代刷至約7–8歲，瞓前嗰次最重要；提醒吐出牙膏泡沫，唔使大力漱水。

　　- 孕婦、糖尿病、口乾症：牙齦較易發炎，更要細心清潔，可按醫生建議配合含氟漱口水。

　　- 箍牙、植牙、牙周病患者：按醫生指示加用牙縫刷、超級牙線，必要時配合沖牙機。

　　生活習慣幫到手

　　- 減少「零食式」密食甜飲，集中喺正餐，平日多飲清水。

　　- 戒煙少酒，咖啡茶之後記得清水漱口，避免色素積聚。

　　記住：工具啱、手法正確、時間夠，再加埋牙縫同舌苔清潔，就係守住口腔健康嘅四大關鍵。由今日開始，兩分鐘，認真對待每一次刷牙。