【知識攻略】刷牙要刷多久飲食建議、禁忌與生活調整

　　想口腔夠乾淨、口氣冇負擔，唔只係刷幾耐咁簡單。刷牙要刷多久、點樣刷，配合飲食建議、禁忌同日常生活調整，先至真係保住牙齒同牙肉健康。

　　刷牙要刷多久？一般建議至少兩分鐘，早晚各一次，必要時餐後再加一次。可以將口腔分四個區，每區約30秒，確保外側、內側同咬合面都照顧到。用含氟牙膏，刷完吐清泡沫即可，唔好大力漱口，等氟留喺牙面更有效防蛀。

　　方法上，牙刷傾向45度對住牙肉邊，細細個圓圈咁輕力刷，唔好左右大力拉。記得清舌苔，減少口氣。選擇軟毛細頭牙刷，三個月左右換一次；如果用電動牙刷，都係以輕力配合廠商指引。

　　幾時刷都好重要。夜晚瞓前嗰次最關鍵。如果食咗酸性食物或飲品（好似檸檬茶、汽水），等大約30分鐘先刷，避免牙面被磨蝕。飲完甜飲可先用清水漱口，減低糖分黐住牙面時間。

　　飲食建議方面：

　　- 減少高糖、高黏性零食同長時間“啜住”含糖飲品；飲就用吸管、快飲快

　　放。

　　- 多飲水；餐後可以食少量芝士或嚼無糖口香糖10至20分鐘，幫助分泌唾液中和酸。

　　- 均衡飲食，攝取足夠鈣質同維他命D；多啲蔬果同高纖食物，唔好忽略蛋白質。

　　- 合理飲茶咖啡，避免成日夜晚臨瞓前飲甜飲。

　　禁忌要記住：

　　- 刷得太大力、用過硬牙刷，會傷牙肉同牙面。

　　- 食完酸嘢即刻刷牙；長期用強磨砂或過度美白牙膏；用鹽或粗糙粉末刷牙，都容易磨蝕。

　　- 用牙籤代替牙線、共用牙刷、以漱口水取代刷牙，呢啲都唔可取。漱口水可作輔助，但頂唔上刷牙加牙線。

　　生活調整加埋先夠力：

　　- 每日一次牙線或牙間刷，清走牙縫積存。

　　- 定期牙科檢查同洗牙，大約6至12個月一次。

　　- 戒煙減酒、保持足夠睡眠同管理壓力，減少牙周炎風險。

　　- 口乾人士可適量用含木糖醇嘅無糖口香糖，幫助唾液分泌。

　　總結：刷牙要刷夠兩分鐘、方法正確，加上聰明飲食、避開禁忌，再配合穩定嘅生活習慣，先至可以穩定守住你嘅口腔健康，笑容自然更有自信。