【知識攻略】兒童牙齦炎飲食建議、禁忌與生活調整

　　小朋友出現牙齦炎（牙肉發炎）幾常見，成日見到刷牙流血、牙肉紅腫痛、口氣變差，多數同牙菌膜積聚、飲食太密或清潔唔夠仔細有關。想幫細路舒緩同預防，飲食配合加上日常習慣調整好重要。

　　常見成因

　　- 進食次數太頻密、零食甜品黏口，令牙菌膜同酸性環境長期圍住牙肉。

　　- 刷牙手勢太大力或刷唔到牙肉邊；戴矯齒器清潔更難。

　　- 口呼吸、鼻敏感、睡前飲奶留殘渣，亦會加劇牙齦問題。

　　宜食咩（飲食建議）

　　- 高纖脆口蔬果：蘋果、青瓜、甘荀條，有助咀嚼同刺激唾液，自然沖走部分牙菌膜。

　　- 優質蛋白：魚、蛋、豆腐、鷹咀豆，幫口腔軟組織修復。

　　- 維C、維D同鈣：奇異果、橙、車厘茄；牛奶、乳酪、芝士；蛋黃、三文魚，加上日間適量曬太陽，支持牙肉同牙齒健康。

　　- 全穀類主食：糙米、全麥麵包，令血糖較穩定，減少成日想食甜。

　　- 多飲清水：餐後以清水漱口，減低殘渣同酸度，避免成日啜有味飲品。

　　要戒咩（飲食禁忌）

　　- 高糖黏性零食：軟糖、太妃糖、朱古力夾心餅、果乾糖衣，容易黐住牙縫養菌。

　　- 高酸飲品：汽水、運動飲品、濃縮果汁。真係要飲可用飲管，飲完以清水漱口，等30分鐘先刷牙，免傷琺瑯質。

　　- 超辣超熱、油炸同太硬食物：會刺激發炎牙肉或刮損牙邊。

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　　 睡前含糖飲品／加糖奶：夜晚口水分泌少，殘留最傷牙肉牙齒。

　　生活調整同清潔重點

　　- 刷牙規律：早晚最少各2分鐘，選用軟毛細頭牙刷；含氟牙膏米粒至豌豆大小（視乎年齡）。牙刷與牙肉邊成45度，細圈打磨，唔好橫掃大力刷。

　　- 牙線習慣：每日一次，用兒童牙線棒清理牙縫牙肉溝，係預防兒童牙齦炎關鍵一步。

　　- 定時進食：固定三餐兩小食，避免成日「啜一啜」；小食盡量喺正餐內食曬，減少口腔酸性時間。

　　- 矯齒器清潔：配合間隙刷或沖牙機，餐後先沖走殘渣再刷牙。

　　- 呼吸與睡眠：改善口呼吸（處理鼻敏感、睡眠咬合問題），夜晚避免枕邊零食飲品。

　　- 家長督導：至少到8至10歲都需要家長幫手檢查或代刷，養成正確手勢。

　　幾時要盡快睇牙醫

　　- 牙肉持續腫痛、刷牙易流血超過一星期

　　- 出現膿包、口臭明顯、發燒，或牙齒鬆動

　　- 小朋友因痛楚唔願食嘢、睡眠受影響

　　貼心小錦囊

　　- 用貼紙／小任務表鼓勵每日刷牙同用牙線。

　　- 外出用餐後用清水漱口；學校午餐盡量少汁少醬。

　　- 以無糖乳酪、果仁碎（適齡）、新鮮水果代替甜品；晚餐後只飲清水。

　　總結：兒童牙齦炎唔係一朝一夕形成，改善都需要時間。記住三管齊下——聰明飲食、穩定作息、細緻清潔，加上定期口腔檢查，大部分小朋友都可以令牙肉慢慢回復健康，笑容更自信。